Painonhallinta etenee pienin askelin
Kevättä ja kesää kohti mentäessä se alkaa taas! Et voi välttää sitä kassajonossa, et kotona TV:n ääressä, et ystävien tai työtovereiden kanssa keskustellessa, et sitten yhtään missään. Mikä se on? No tietenkin keskustelut ja tuhannet lehtiartikkelit painonhallinnasta sekä joulun ja talven aikana kertyneen lisäkilon tiputtamisesta. Kaikilla tuntuu olevan kilo tai viisi liikaa siellä tai täällä.
Varsinkin kevään lähestyessä miltei jokainen haluaisi kohottaa vireystasoaan, laihtua hieman, oppia syömään terveellisemmin ja oikein, kohottaa kuntoa tai muuten vain tuunata elämäntapojaan uusiksi.
Yksi pahimmista sudenkuopistamme onkin pyrkiä pistämään kaikki kerralla uusiksi. Vaihtaa totutut kymmeniä vuosia ylläpidetyt tavat kerralla uusiin. Päätämme pyrkiä täydellisyyteen useissa eri osa-alueissa ja nopeasti. Päätökset ja yritykset lopahtavat ennen kuin ovat päässeetkään vauhtiin. Lankeamisen ja luovuttamisen houkutus on liian suuri.
Yksi suurimmista ikuisuuskysymyksistä on painon hallinta.
Tässäkään lajissa ei oikotietä onneen ole.
Tässä muutama pieni vinkki
- Älä pyrikään muuttamaan kaikkea kerrallaan, vaan etene pienin askelin.
- Pienikin muutos jokapäiväisessä ruokailutottumuksessa merkitsee vuodessa paljon.
- Rytmitä ruokailusi, älä jätä aterioita väliin. Pitkät ateriavälit johtavat liikasyöntiin sekä ahmimiseen. Aterioiden säännöllistäminen on yksi syömisen hallinnan menetelmä.
- Muista, että kaikesta hyvästä ei pidä luopua. Täysin kielletystä tulee usein tavoitelluintakin. Kiusaus ”retkahtamiseen” kasvaa.
- Maltillisesti laihduttaminen on turvallisinta ja tuottaa pysyvämmän tuloksen.
- Jo 5-10 % laihtuminen lisää terveyttä.
- Älä säästä askelia; painonhallinnan kolme peruskiveä ovat ruoan rasvan vähentäminen, askelten lisääminen ja säännöllinen painon seuranta.
- Muista, että jokainen askel kuluttaa energiaa ja kaikki liikkuminen polttaa rasvaa.
- Kiireenkin keskellä, pyri säännöllistämään elämäntapasi. Nuku riittävästi,
- anna aikaa perheellesi sekä raivaa aikaa ja tilaa asioille, jotka tuovat sinulle iloa ja hyvää mieltä. Omaa elämääsi ja päätöksiäsi ohjaat viime kädessäsi vain sinä.
Lähteet: Pertti Mustajoki; Yksilöllinen painonhallinta ja Ritva Tanskanen, personal trainer.
