Hukan Personal Training -palvelut 2013

Henkilökohtaiset valmentajat ovat täällä
sinua varten!

Haluatko pudottaa painoasi, kuntoutua niska-hartiaseudun jumeista, saada timmimmän vartalon tai vaikkapa päästä raskauskiloista vihdoin eroon? Hukan henkilökohtaiset valmentajat ovat täällä sinua varten.

Hukassa toimivat valmentajat valikoituivat joukkoomme tarkan valintaprosessin seurauksena. Jokaisella heistä on oma erikoisosaamisalueensa, joten heidän avullaan voit selättää erikoisemmatkin tavoitteet tai saat apua treeniä vaikeuttavien fyysisten rajoitteiden ylittämiseen.

Teemme valmentajayhteistyöhön tutustumisesta helppoa – Hukan jäsenenä voit varata vastaanotostamme ajan ilmaiseen 30 minuutin express –tapaamiseen personal trainerin kanssa. Ensimmäisessä tapaamisessa käytte läpi tavoitteitasi ja lähtötilannettasi tai vaikka vain tutustut palveluvaihtoehtoihin. Tätä kautta oikean valmennustuotteen valinta helpottuu ja löydät juuri sinun tarpeitasi parhaiten vastaavan kokonaisuuden ja treenarin.

Hukan Personal trainerit - Löydä oma valmentajasi!

	Katariina Porthan-Ylimäinen katariina.porthan@hukka.net Kata toimii Elämäsi kuntoon! -ohjelman virallisena treenarina. Katan mielestä liikkumisen pitää olla hauskaa ja sopivan haastavaa! Hänen kanssaan liikut taustojesi ja toiveidesi huomioon ottaen monipuolisesti. Perinteisten kuntosalilaitteiden lisäksi Kata voi tutustuttaa sinut funktionaalisen treenin maailmaan, jossa harjoitat ehkäpä itsellesi uudella tavalla muun muassa lihaskuntoasi, tasapainoasi ja ryhtiäsi. Lue lisää Katan omalta urheilutaustalta löytyvät kilpauinti, ryhmäliikuntatuntien ohjaus, kuntosaliharjoittelu ja SM-tasolta jalkapallo. Kata laatii juuri sinulle sopivat perustreenit ja oheisharjoitteet. Kahden pienen lapsen äitinä Kata tietää myös perheen ja liikunnan yhteen sovittamisen haasteet ja keinot niistä selviytymiseen. Tämän valmentajan kanssa pistät myös liikunnan ja ruokavalion balanssiin. Koulutus: FISAF Kuntosaliohjaaja FISAF Personal Trainer SUH uimaopettaja Zumbaohjaaja Piloxingohjaaja VoiTas vanhusvalmentaja Yksittäisiä workshoppeja ja ideapäiväkoulutuksia Tradenomi
	Matti Ländén matti.Landen@hukka.net Jo lähes 30 vuoden uran fysioterapeuttina sekä personal trainerina tehnyt Matti on valmentamisen ammattilainen monella saralla. Tämän harmaan hukan kanssa löydät varmasti reitin tavoitteisiisi, sillä hänen koulutuksensa tuovat hänelle fyysisen valmentautumisen syvällisen ymmärryksen lisäksi mm. ratkaisukeskeisen työnohjaajan, työhyvinvointivalmentajan, palloilupuolen sekä kouluttajan tietotaidon. Lue lisää Matin rauhallinen ote ja rautainen ammattitaito kasvattavat sinut aktiiviseen elämäntapaan ja antavat käyttöösi työkalut itsesi valmentamiseen kohti tavoitteitasi. Matilta saat myös oikeat ohjeet erilaisten tuki- ja liikuntaelin/urheiluvammojen kuntouttavaan valmennukseen. Tämän motivoivan koutsin mottona on ”ratkaisu asuu sinussa itsessäsi”. Koulutus: Työnohjaaja- ja kehittäjä coach, Oulun yliopisto Työhyvinvointivalmentaja, OAMK & Tampereen yliopisto Erikoislääkintävoimistelija, Oulun terveudenhoito-oppilaitos Fysioterapeutti, Oulun terveydenhoito-oppilaitos Kuntohoitaja, Oulun terveydenhoito-oppilaitos Lisäksi: A-valmentaja lentopallossa, valmennuskokemusta kansallisista pääsarjoista Fyysistä valmennusta useissa projekteissa, mm. jalkapallo, lumilautailu Personal trainer kv. FiSaf –sertifikaatti, Suomen kuntoliikuntaliitto Runsaasti fysioterapia-alan lisäkoulutusta, tuki- ja liikuntaelimistö Virpiniemen liikuntaopiston kouluttaja
	Salla Käsmä salla.kasma@hukka.net Olen 28-vuotias liikunnan ammttilainen, joka auttaa sinut kohti terveellisempää tulevaisuutta ja parempia tuloksia. Oli tavoitteenasi sitten painon pudotus, kehon muokkaaminen tai suorituskyvyn parantaminen autan sinua saavuttamaan tavoitteesi. Yksilöllisen, tavoitteellisen ja suunnitelmallisen liikunta-ja ravintosuunnitelman avulla pääset nopeammin ja varmemmiin henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. Lue lisää Motivoin ja tsemppaan sinua koko valmennusohjelman ajan ja huolehdin, että harjoittelusi on tehokasta ja turvallista. Vahvuuteni Personal Trainerinä on vankka kokemus kuntosaliharjoittelusta. Tavoitteenani on, että jokaisesta harjoituskerrasta saadaan paras mahdollinen tulos ja asikkaalle jää käteen paljon keinoja, kuinka omaa harjoittelua voi tehostaa ja viedä astetta pidemmälle. Lihaskuntoharjoitteluun saamme runsaasti tehoa ja tuloksia mm. funktionaalisella harjoittelulla erilaisiä välineitä käyttäen. Hukan erinomainen varustelu antaakin lukuisia mahdollisuuksia tuoda treeneihin lisää tehoa ja monipuolisuutta. Ohjaan myös useita ryhmäliikuntatunteja ja kestävyyslajeista harrastuksiini kuuluu mm. juoksu. Ratsatus on kuulunut myös elämääni jo yli 20-vuoden ajan. Koulutus: FISAF Personal Trainer FISAF Kuntosaliohjaaja SVOLI Ryhmäliikunnanohjaaja Trainer4You Kahvakuulakoulu Zumbaohjaaja SUH vesitreeniohjaaja VoiTas vanhusvalmentaja Yksittäisiä workshoppeja ja ideapäiväkoulutuksia Opiskelen Liikunnan ammattitutkintoa (LAT) Virpiniemen liikuntaopistossa (joka on loppurutistusta vaille valmis).
	Miki Höynä miki.hoyna@hukka.net Terveppä terve! Olen 23 -vuotias treenari, tuttu kaveri jo Hukassa yli kahden vuoden ajan. Autan sinut kohti haluamaasi mielikuvaa tai tavoitetta. Olipa tavoitteesi sitten lihasmassan hankinta, painonpudotus tai uuden elämäntavan löytäminen, on tavoitteenani Aina tarjota siihen oikeat työkalut, jotka palvelevat sinua loppuelämäsi ajan kohti terveellisempiä elämäntapoja. Lue lisää Yksilöllinen ja räätälöity liikuntasuunnitelma vain ja ainoastaan sinua varten auttaa sinut kohti tavoitettasi. Riittää että sinulta löytyy paloa niin minä tarjoan keinot! Vahvuuteni Personal trainerina on pitkä omakohtainen kokemus kuntosaliharjoittelusta sekä eri palloilulajeista. Tavoitteenani on, että myös sinä löydät tämän loistavan liikunnallisen elämäntavan, joka tuottaa tuloksia sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Vaikka kuntosaliharjoittelemisen aloittaminen tuntuu vaikealta tai vastenmieliseltä, yhdessä löydämme varmasti myös sinulle oikeat keinot. Koulutus: Trainer4you hyvinvointivalmentaja Trainer4you kuntosalivalmentaja Trainer4you personal traineri (loppurutistusta vaille) Suoritan myös liikuntaneuvojan tutkintoa Virpiniemen liikuntaopistolla.

 

Monipuoliset valmennustuotteet!

Seuraavassa esittelemme erilaiset valmennustuotteemme, joista voit joko valita omasi suoraan tai löytää oikean treenarin avulla express –tapaamisessa. Tarjoamme yksilöllisten valmennustapaamisten lisäksi mahdollisuutta jakaa kustannuksia ystäväsi tai ystäviesi kanssa:

Single – Henkilökohtaista valmennusta tavoitteitasi kohti.

Duo – Sinä ja ystäväsi tai puolisosi kohti kohti yhteistä tavoitetta valmentajan tukemana.

Trio – Sinä ja kaksi ystävääsi valmentajan luotsaamana kohti yhteistä tavoitetta.

Voit valita kustakin valmennusmallista 1, 3, 6, 10 tai 15 tapaamisen mittaisen valmennuskokonaisuuden. Valmennussisältö ja henkilökohtaisen palvelun osuus kasvaa sitä mukaa, mitä pitkäkestoisemmasta paketista on kyse. Samalla myös hinta per valmennustapaaminen laskee.

Expresstapaaminen

Ilmainen palvelu Hukan varsinaisille jäsenille. Tämän 30 minuutin tapaamisen aikana tapaat jonkun valmentajistamme kahden kesken, voit kertoa tavoitteistasi ja toiveistasi ja voit tutustua esittelyn kautta erilaisiin valmennuspaketteihimme. Tämä tapaaminen ei sisällä treeniä, eikä ohjelmia. Varaa oma aikasi Hukan vastaanotosta ja täytä samalla esitietolomake! Ilmaisen expresstapaamisen voit varata suoraan Hukan vastaanotosta numerosta 020 7811 760.

Lisää tietoa saat myös ottamalla yhteyttä suoraan valmentajiimme tai osoitteeseen valmentaja@hukka.net.

Valmennuspaketit

Pt1, yksi tapaaminen

Pt3, kolmen tapaamisen paketti

Pt6, kuuden tapaamisen paketti

Pt10, kymmenen tapaamisen paketti

Pt15, viidentoista tapaamisen paketti

Muut tuotteet

Yksittäinen kehonkoostumusmittaus      30 €
Kuntotestaus; aerobinen ja lihaskunto    85 €
Ravintokartoitus                                     59 €

Ostaessasi kaikki kolme tuotetta, saat ne pakettihintaan 140 €.

Testauspalvelut käytössäsi

Hukan uudet ammattimaiset testivälineistöt nyt käytettävissäsi! Testaa kuntosi henkilökohtaisen valmentajan avulla ja saat selville mikä on aerobinen kuntosi, lihaskuntosi tai kehonkoostumuksesi. Tulosten avulla harjoitteluasi  voidaan ohjata oikeaan suuntaan, jolloin vahvistat oikeita kunnon osa-alueita ja varmistat harjoittelevasi oikein.
 
Aerobisen- ja lihaskunnon mittaus ( 60min) 85 €
 
Mittaamme aerobisen kuntosi kolmiportaisella polkupyöräergometri-testillä. Testi suoritetaan uudella Ergopro –laitteistolla, jota käyttävät testauksessa myös useat suomalaiset lääkärikeskukset ja urheiluopistojen testiasemat. Testin aikana vastus nousee kolme kertaa noin 12 minuutin aikana ja sykkeesi  nousee testin aikana 85% maksimisykkeestä. Testitulos kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn eli hapenottokykysi ( Vo2max). Selkokielinen testipalaute kertoo millä intensiteetillä/sykkeeellä sinun tulisi harjoitella, jotta aerobinen kuntosi kehittyy.
 
Lihaskunnon mittaamiseen valmentajillamme on käytössään useita eri menetelmiä, joista he valitsevat sinulle sopivimman. Testeillä mitataan mm. yläraajojen, alaraajojen ja vatsalihasten suorituskykyä toistotestillä.
 
Kehonkoostumusmittaus (15 min) 30 €
 
Bioimpedanssianalyysi on helppo ja nopea menetelmä mitattaessa kehon koostumusta ja ravitsemuksellista tasoa. Laite analysoi kehon rasvattoman painon, pehmytkudospainon, rasvamassan, kehon kokonaisnestemäärän sekä sisäelimiä ympäröivän rasvan määrän. Tuloksena saat eri kehonosien analyysin  5 eri osa-alueelle; oikea käsivarsi, oikea jalka, vasen käsivarsi, vasen jalka sekä vartalo.  Analyysin tulokset tulostetaan helposti luettavassa muodossa ja ne analysoidaan yhdessä henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
 
Varaa aikasi testauksiin Hukan vastaanotosta, puh 020 7811 760.

Kuinka valmistaudun kehonkoostumusanalyysiin? Lataa ohje tästä!

Mitä kehonkoostumusanalyysi kertoo? Lataa tulosten tulkintaopas tästä!

Usein kysyttyä

K: Kauanko yksi tapaaminen kestää?
V: Se riippuu sisällöstä ja suorituspaikasta, mutta sessioiden kesto voi vaihdella 45-75 minuutin välillä.

K: Mikä on kunto-ohjelman ja kuntokalenterin ero?
V: Kunto-ohjelma on esim. kolmeen jaettu kuntosaliohjelma ( eri lihasryhmät eri viikon päivinä)  tai juoksuohjelma eri variaation.. Kuntokalenterissa harjoittelu on suunniteltu 12 :lle viikolle ja viikon jokaiselle päivälle, levot ja palauttavat viikot huomioiden.

K: Voiko Hukka PT treenata asiakkaan kanssa muuallakin kuin Hukassa?
V: Pääasiassa asiakasta valmennetaan Hukan tiloissa. Suosituksena on, että harjoitus alkaa aina Hukasta / Hukan pihasta.  Erilaiset lajikohtaiset valmennukset, esim. uinti, hiihto , pyöräily tehdään asianmukaisissa suorituspaikoissa.

K: Voiko PT palveluita maksaa osissa?
V: Kyllä voi. PT3-15 paketit voidaan laskuttaa Hukan jäsenille ja PT6-16 paketit voi maksaa kahdessa erässä.

K: Voinko ostaa PT:n jos olen vuokrannut jäsenyyteni jollekin toiselle?
V: Voit tavata Pt:n ostamalla itsellesi päiväjäsenyyden, jossa on rajoituksena 1 krt / kk paikallisille.

K: Voinko ostaa PT:n jos olen Hukan vuokrajäsen?
V: Kyllä, hinnat ovat + 15%.

K: Voiko PT:tä tavata ensimmäisen kerran veloituksetta?
V: Kyllä voi. Tarjoamme yhden 30 min PT Express tapaamisen veloituksetta jäsenillemme.

K: Voiko asiakas soittaa / meilata PT:lle rajoituksetta?
V: PT10 ja PT15 paketeissa PT on viikoittain tavoitettavissa tapaamisten välillä sähköpostin ja puhelimen välityksellä muistuttaakseen, tukeakseen ja kannustaakseen sinua parempaan suoritukseen. Lyhyemmissä valmennussuhteissa yhteydenotot ovat PT:n ja asiakkaan sovittavissa.

K: Olen ostanut pienryhmävalmennusta kahden ystäväni kanssa, en pääse tapaamiseen, voiko menetetyn tapaamisen korvata?
V: Pienryhmävalmennuksissa koko ryhmän tapaaminen yhdellä kertaa on tärkeää. Jos sessio peruuntuu, se peruuntuu koko ryhmältä. Ryhmän jäsen voi ostaa puuttuvan valmennuskerran PT3-6 paketeissa -15 % hintaan,  esim. PT1 59€ -15%. PT10-15 paketeissa alennusprosentti on -20%.

K: Miten voin peruuttaa tapaamisen?
V: Tapaaminen tulee peruuttaa suoraan PT:lle 24 tuntia ennen tapaamista

K: Voinko maksaa PT palvelut Smartum setelillä?
V: Kyllä, paitsi suoraan PT:lle menevät maksut ( PT1) tulee maksaa PT:n osoittamalla laskulla.

K: Voinko tulla valmentamaan asiakastani Hukkaan?
V: Haluamme tarjota jäsenillemme parasta mahdollista palvelua. Tämän vuoksi olemme kehittäneet myös yhteistyötämme ja vaatimustasoamme yksityisvalmennus- ja koulutuspuolella. Haluamme taata, että Hukassa liiketoimintana valmennusta tarjoavat osaajat ovat luotettavia alansa ammattilaisia.

Tämän vuoksi 1.9.2012 olemme vaatineet kaikilta Hukassa valmennusta tai ohjausta liiketoimintana harjoittavilta henkilöiltä ja yrityksiltä voimassaolevaa yhteistyösopimusta. Mikäli valmennat ilman sopimusta, on sanktiona jopa jäsenyyden ja vierailuoikeuden menettäminen. Varmistathan siis sopimusasiat ennen kuin harjoitat valmennustoimintaa Hukassa!

Lisää tietoa yhteistyösopimuksista;
Virva.pisano@hukka.net, p. 020 7811 769

Näin pääset mukaan valmennuksiin

Tutustu tuotteisiin ja ota rohkeasti yhteyttä! Hukan jäsenenä voit varata ilmaisen expresstapaamisen Hukan vastaanotosta numerosta 020 7811 760. Lisää tietoa saat myös ottamalla yhteyttä suoraan valmentajiimme tai osoitteeseen valmentaja@hukka.net.

Hukan Personal training -palvelut ovat tarkoitettu Hukan jäsenille ja vuokrajäsenille.

Harrastatko pallopelejä?

Lue lisää valmentautumisvaihtoehdoistamme tästä.

Kaipaatko apua kuntosalille?

Hukasta löydät ainakin viidellä eri tavalla apua treeniisi, katso lisää tästä!

Kiinnostaako juoksu?

Juoksukoulusta saat erinomaisia käytännön vinkkejä ja opastusta juoksutekniikkaasi, kokemusta eri harjoitusmalleista, ravitsemuksesta ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, perustietoa urheilijan yleisimmistä vammoista sekä valmentajan ammattitaitoiset neuvot suorituksesi parantamiseen. Jokaisella kurssilla tutustut myös muihin juoksua harrastaviin hukkalaisiin. Kurssin päätteeksi kaikki osallistujat palkitaan Hukan juoksukouludiplomein. Juoksukoulun valmentajana toimii Hukan personal trainer ja pitkän linjan kestävyysurheilija Maija Oravamäki.

Tällä hetkellä käynnissä on Hukan yhdeksäs juoksukoulu. Kymmenes alkaa keväällä 2013. Ilmoitamme tästä hyvissä ajoin!