Portaissa kunto kohoaa tehokkaasti! Portaiden nouseminen harjoittaa erityisesti alavartalon suuria lihaksia. Samalla myös hengityselimistö saa harjoitusta ja hapenottokyky paranee.

Treenissä portaita hyödynnetään nousemalla ja laskeutumalla niitä monella tapaa. Kokonaisuudessaan treeni koostuu alkuverryttelystä ja portaissa tehtävästä nousutehoisesta harjoituksesta, jonka jokainen pystyy tekemään omalla suoritustasollaan. Lopussa verrytellään ja venytellään lyhyesti.

Portaisiin pätee ulkoliikunnan säännöt: sateen sattuessa treenataan sateessa.