Toiminnallisen treenin ABC
Toiminnallisten lihaskuntoliikkeiden opettelu vie usein hiukan enemmän aikaa kuin perinteisten liikkeiden harjoittelu. Tämä johtuu siitä, että harjoitteet vaativat samanaikaisesti sekä lihasvoimaa, -koordinaatiota että tasapainoa. Liikkeen laatu ja keskittyminen ovat avainsanoja…
Vaihtoehtoiset tavat liikkua kivun kanssa
Kuten Urho Kaleva Kekkonen on joskus tokaissut: “Kaikki syyt jotka estävät meitä liikkumasta ovat tekosyitä”. Vaikka liikkumattomuuden taustalla ei aina ole tekosyy, on lausahduksessa silti perää. Liikunta voi herkästi jäädä esimerkiksi äkillisen loukkaantumisen tai pitkittyneen…
Ota maastavedon tekniikka haltuun
Maastaveto on yksi parhaista, ellei paras treeniliike, jos haluaa kehittää voimatasojaan ja muokata kroppaansa urheilullisemmaksi. Koska maastavedossa suuri määrä kehon lihasmassasta tekee yhtä aikaa töitä, kyetään siinä liikuttelemaan isoja kuormia. Se tekee maastavedosta liikkeen,…
Mielen liikuntaa
Mielenterveyden haasteet ovat nykypäivän nopeasti kasvava ongelma. Yhä enemmän ihmiset menevät kauemmaksi siitä, mikä on meille normaalia ja evoluution myötä ihmislajille ominaista. Arki on täynnä kiirettä, suorittamista ja erilaisia ärsykkeitä aamusta iltaan. Olemme jopa ajautuneet…
Alkuverryttelyn piilevä potentiaali
Alkuverryttely kuuluu ehdottomasti jokaiseen harjoitukseen. Onnistunut alkuverryttely takaa kaikkien kehon elinjärjestelmien aktivoitumisen ennen varsinaista harjoitusosaa, pienentäen loukkaantumisriskiä ja parantaen kehon optimaalista toimintaa. Monesti alkulämmittelyt rutinoidutaan…
Kuinka nukkua paremmin?
Uni on ihmiselle välttämätöntä ja siksi emme selviä kovinkaan pitkään ilman unta. Riittämätön uni aiheuttaa terveysongelmia siinä missä epäterveellinen ruokavalio ja liikkumattomuus. Huonosti nukutut yöt lisäävät myös todennäköisyyttä huonoille ruokailutottumuksille ja vähäiselle…
Millaisen hintalapun laittaisit terveydellesi?
Oletko pohtinut hetkeen, mitkä ovat tärkeimmät arvosi eli asiat, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Välillä on hyvä pysähtyä tarkastelemaan paitsi arvojaan, myös ajankäyttöään eli sitä, millaisen roolin nuo asiat saavat arjestasi. Käytä nyt pieni hetki palauttaaksesi mieleen,…
Liikkujan kasvisruokavalio
Sopiiko kasvisruokavalio tavoitteelliselle liikkujalle? Voiko urheilija tai tavoitteellinen kuntoliikkuja saada kasvisruoasta kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja riittävästi energiaa? Entä saako tavoitteellinen salitreenaaja kasvisruoasta riittävästi proteiinia kehittyäkseen…
Selätä esteet muutoksen tieltä
On monta hyvää syytä tarttua itseään niskasta ja lähteä liikkumaan. Valitettavasti löytyy myös vähintään yhtä monta estettä sekä syytä pysyä sohvalla. Olemmekin usein mestareita keksimään selityksiä sille, miksi treenaaminen ei ole tänäänkään hyvä idea. Tässäpä koottujen esteiden…
Mailapelaajan lajinomainen kuntosalitreeni
Mailapelaaja hyötyy hyvästä lihaskunnosta monella tavalla. Ketterä ja sulava liikkuminen edellyttää hyvää voimatasoa, kimmoisuus ja räjähtävät suoritukset nopeaa voimantuottoa sekä pitkiksi venyvät pallot hyvää lihaskestävyyttä. Lisäksi toispuoleisissa mailapeleissä rasitusvammojen…
and then