Mailapelaajan lajinomainen kuntosalitreeni
Mailapelaaja hyötyy hyvästä lihaskunnosta monella tavalla. Ketterä ja sulava liikkuminen edellyttää hyvää voimatasoa, kimmoisuus ja räjähtävät suoritukset nopeaa voimantuottoa sekä pitkiksi venyvät pallot hyvää lihaskestävyyttä. Lisäksi toispuoleisissa mailapeleissä rasitusvammojen…
Miten käytän tahdonvoimaani fiksusti?
Tahdonvoimaa voisi kuvailla kyvyksi valita kahden eri halun väliltä. Sen ansiosta kykenemme sanomaan ei akuuteille houkutuksille sekä nopeille nautinnoille, jotka vievät meitä kauemmas tavoitteestamme. Vastaavasti pystymme myös säilyttämään fokuksen tavoitteellisessa toiminnassa,…
Treenaa itsellesi vahva ja terve selkä
Viimeisen kahden vuoden aikana päivittäinen elämämme on muuttunut radikaalisti. Etätöihin siirtyminen on vähentänyt päivittäistä liikkumistamme keskimäärin 1000-3000 askeleen ja vastaavasti lisännyt istumista niiden ottamiseen kuluvan ajan verran. Istuminen on fyysisen kunnon…
Pysyvän muutoksen kaava
Pysyvä muutos pohjautuu arvojen eli sinulle tärkeiden sekä merkityksellisten asioiden varaan, saa lisäbuustia motivoivista tavoitteista ja toteutuu varmimmin kytkettynä intohimoiseen asenteeseen sekä arjessa toistuviin tapoihin. Pakottamalla ja itsekuriin muutospyrkimyksemme…
Lisää leukoja – näin treenaat leukoja nousujohteisesti
Leuan veto on ylävartalon vetoliikeiden kuningas, jossa suorittajana toimii suuri joukko yläselän lihaksia, leveä selkälihas johtotähtenään. Avustajina leuoissa toimivat olkavarren ojentajat (pitkä pää), olka- ja kyynärvarren lihakset sekä liikettä tukemassa kiertäjäkalvosimen…
Liikunnalla lisää työvireyttä
Ihmiskeho tarvitsee säännöllistä liikettä voidakseen ja toimiakseen hyvin. Nykypäivän tietotyö, ruutujen tuijottaminen ja teknologian räjähdysmäinen kasvu on vähentänyt merkittävästi ihmisten fyysistä aktiivisuutta arjessa. Nämä elämää helpottavat mukavuudet ja lyhyen aikavälin…
Miksi joogaisin?
Joogan tavoitteena on kehittää kehoa ja mieltä tasapainoisemmiksi. Joogassa liikkeet yhdistetään aina hengitykseen, josta liikkeet saavat myös rytminsä. Joogan avulla keho vahvistuu tasapainoisesti; lihaskunto, liikkuvuus ja tasapaino kehittyvät, mutta myös keskittymiskyky, mielenhallinta…
Syö enemmän ja saa tuloksia
Kesä lähestyy ja naistenlehtien otsikot täyttyvät jälleen erilaisista vauhdilla kesäkuntoon -projekteista. Näiden nopeiden laihdutusohjelmien ja tiukkojen dieettien suurin ongelma on usein liian rajoittava syöminen ja vähäinen energiansaanti, jotka lopulta kaatuvat omaan mahdottomuutensa.…
Suorituskykyä pelikentille ja pururadoille
Voimaharjoittelu kuuluu olennaisena osana ammattiurheilijoiden harjoitusohjelmaan, mutta valitettavan usein harrasteurheilijoilla se unohtuu ja aikaa vietetään vain itse lajin parissa. Sama pätee myös liikkuvuusominaisuuksien kehittämiseen. Vaikka tavoitteena ei olisikaan kilpailumenestys…
Tapojen muuttaminen ei ole helppoa – näillä ohjeilla se on todennäköisempää
Fiksut, tavoitetta edistävät tavat auttavat meitä siis säästämään energiaa, itsekuria ja tahdonvoimaa niihin tilanteisiin, joissa sitä todella tarvitaan. Kun onnistut omaksumaan aamupalan nauttimisen, säännöllisen ateriarytmin, työmatkapyöräilyn, kävelypalaverit, säännölliset…
and then