Kuinka nukkua paremmin?
Uni on ihmiselle välttämätöntä ja siksi emme selviä kovinkaan pitkään ilman unta. Riittämätön uni aiheuttaa terveysongelmia siinä missä epäterveellinen ruokavalio ja liikkumattomuus. Huonosti nukutut yöt lisäävät myös todennäköisyyttä huonoille ruokailutottumuksille ja vähäiselle…
Millaisen hintalapun laittaisit terveydellesi?
Oletko pohtinut hetkeen, mitkä ovat tärkeimmät arvosi eli asiat, jotka ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Välillä on hyvä pysähtyä tarkastelemaan paitsi arvojaan, myös ajankäyttöään eli sitä, millaisen roolin nuo asiat saavat arjestasi. Käytä nyt pieni hetki palauttaaksesi mieleen,…
Liikkujan kasvisruokavalio
Sopiiko kasvisruokavalio tavoitteelliselle liikkujalle? Voiko urheilija tai tavoitteellinen kuntoliikkuja saada kasvisruoasta kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja riittävästi energiaa? Entä saako tavoitteellinen salitreenaaja kasvisruoasta riittävästi proteiinia kehittyäkseen…
Selätä esteet muutoksen tieltä
On monta hyvää syytä tarttua itseään niskasta ja lähteä liikkumaan. Valitettavasti löytyy myös vähintään yhtä monta estettä sekä syytä pysyä sohvalla. Olemmekin usein mestareita keksimään selityksiä sille, miksi treenaaminen ei ole tänäänkään hyvä idea. Tässäpä koottujen esteiden…
Mailapelaajan lajinomainen kuntosalitreeni
Mailapelaaja hyötyy hyvästä lihaskunnosta monella tavalla. Ketterä ja sulava liikkuminen edellyttää hyvää voimatasoa, kimmoisuus ja räjähtävät suoritukset nopeaa voimantuottoa sekä pitkiksi venyvät pallot hyvää lihaskestävyyttä. Lisäksi toispuoleisissa mailapeleissä rasitusvammojen…
Miten käytän tahdonvoimaani fiksusti?
Tahdonvoimaa voisi kuvailla kyvyksi valita kahden eri halun väliltä. Sen ansiosta kykenemme sanomaan ei akuuteille houkutuksille sekä nopeille nautinnoille, jotka vievät meitä kauemmas tavoitteestamme. Vastaavasti pystymme myös säilyttämään fokuksen tavoitteellisessa toiminnassa,…
Treenaa itsellesi vahva ja terve selkä
Viimeisen kahden vuoden aikana päivittäinen elämämme on muuttunut radikaalisti. Etätöihin siirtyminen on vähentänyt päivittäistä liikkumistamme keskimäärin 1000-3000 askeleen ja vastaavasti lisännyt istumista niiden ottamiseen kuluvan ajan verran. Istuminen on fyysisen kunnon…
Pysyvän muutoksen kaava
Pysyvä muutos pohjautuu arvojen eli sinulle tärkeiden sekä merkityksellisten asioiden varaan, saa lisäbuustia motivoivista tavoitteista ja toteutuu varmimmin kytkettynä intohimoiseen asenteeseen sekä arjessa toistuviin tapoihin. Pakottamalla ja itsekuriin muutospyrkimyksemme…
Lisää leukoja – näin treenaat leukoja nousujohteisesti
Leuan veto on ylävartalon vetoliikeiden kuningas, jossa suorittajana toimii suuri joukko yläselän lihaksia, leveä selkälihas johtotähtenään. Avustajina leuoissa toimivat olkavarren ojentajat (pitkä pää), olka- ja kyynärvarren lihakset sekä liikettä tukemassa kiertäjäkalvosimen…
Liikunnalla lisää työvireyttä
Ihmiskeho tarvitsee säännöllistä liikettä voidakseen ja toimiakseen hyvin. Nykypäivän tietotyö, ruutujen tuijottaminen ja teknologian räjähdysmäinen kasvu on vähentänyt merkittävästi ihmisten fyysistä aktiivisuutta arjessa. Nämä elämää helpottavat mukavuudet ja lyhyen aikavälin…
and then