Synnytyksen jälkeinen kotijumppa
Näin opit tunnistamaan sekä aktivoimaan syvät vatsalihakset (1) Tämän harjoituksen voit tehdä joko seisten tai istuen. Tärkeää tässä harjoittelussa on opetella tunnistamaan lantionpohjan lihaksiston supistus. Voit aloittaa tekemään harjoituksen selinmakuulla…
Treeni raskauden aikana ja sen jälkeen
Haluamme auttaa sinua pitämään liikunnan osana elämääsi myös läpi tämän elämänmuutoksen. Siksi olemme koostaneet tälle sivulle ohjeistusta siitä, miten voit liikkua turvallisesti niin raskauden aikana kuin synnytyksen jälkeenkin. Ryhmäliikunta on…
Kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle
Tämä kuntosaliohjelma on saliharjoittelussa jo hieman kokemusta kerryttäneelle kuntoilijalle. Lataa tästä Kokeneemman treenaajan saliohjelma!
Kuntosaliohjelma, rasvanpoltto
Tämän kuntosaliohjelman pääfokus on rasvanpoltto. Lataa tästä Rasvanpoltto -saliohjelma!
Kuntosaliohjelma, toiminnallinen treeni
Tämä kuntosaliohjelma on laadittu erityisesti hyödyntämään toiminnallisen salin tarjontaa. Lataa tästä Toiminnallinen treeni -saliohjelma!
Kuntosaliohjelma, kuntosali tutuksi
Tämä kuntosaliohjelma soveltuu monipuoliseen yleistreenaamiseen ja salinkäyttäjille, jotka kaipaavat tutustuttamista kuntosalin yleisimpiin laitteisiin. Lataa tästä Kuntosali tutuksi -saliohjelma!
Kuntosaliohjelma, lämmittely
Lämmittely on tärkeä osa kuntosaliharjoittelua. Ensin nostetaan kehon lämpötilaa ja lisätään aineenvaihduntaa aerobisella osuudella ja sitten avataan liikeratoja ja aktivoidaan lihaksia tulevaan suoritukseen. Lataa tästä ohjeet lämmittelyyn!
and then